فواید شگفت‌انگیز خوردن ۳۰ گرم آجیل در روز | آجیل بخورید افسرده نشوید

خوردن یک وعده آجیل شامل مغزهایی نظیر گردو، پسته و بادام، در طول روز می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: این یافته بر اساس تحقیقات جدیدی است که در مجله «کلینیکال نوتریشن» (Clinical Nutrition) منتشر شده. این تحقیقات نشان می‌دهد خوردن یک وعده آجیل (۳۰ گرم) در روز با ۱۷ درصد کاهش خطر افسردگی مرتبط است.

به گزارش هلت لاین، محققان، داده‌های گروه «بیوبانک بریتانیا» که یک پایگاه داده آنلاین از سوابق پزشکی و شیوه زندگی است را بررسی کردند. از این پایگاه داده، وضعیت روحی و روانی بیش از ۱۳ هزار و پانصد بریتانیایی بدون سابقه افسردگی یا استفاده از داروهای ضد افسردگی در سنین ۳۷ تا ۷۳ سال، بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۲۰ مورد مقایسه قرار داد. بر اساس نتایج این تحقیق، ۵ سال بعد از اولین سال آغاز این تحقیق، مشخص شد احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که هر روز یک وعده آجیل مصرف می‌کردند، کمتر است.

این یافته‌ها به وضوح نشان نمی‌دهد که چرا با خوردن آجیل خطر ابتلا به افسردگی کاهش می‌یابد. با این حال، محققان و کارشناسان حدس می‌زنند که مواد مغذی محافظ در آجیل نقش مهمی ایفا می‌کنند. نتایج آن‌ها همچنین نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به افسردگی در میان بزرگسالان بریتانیایی با وزن سالم و سبک زندگی سالم کمتر است. ۳۰ گرم آجیل معادل یک مشت کوچک یا ۲۰ عدد گردو، ۲۰ عدد بادام، ۳۰ عدد پسته یا ۱۵ عدد بادام هندی است.

کلسی کاستا، متخصص و مشاور تغذیه می‌گوید: تحقیقات جدید تأثیر عمیق عادات غذایی ما را بر سلامت روان ما آشکار می‌کند، به ویژه به ارتباط قوی روده و مغز اشاره می‌کند. او به هلت لاین می‌گوید: یافته‌های تحقیق اخیر بر توان انتخاب‌های غذایی ما در تاثیرگذاری در سلامت روان ما تأکید دارد و نقش محوری تغذیه در سلامت روانی ما را برجسته می‌کند. کاستا می‌گوید: در حالی که این مطالعه دلایل ارتباط بین مصرف آجیل و کاهش خطر افسردگی را بررسی نمی‌کند، خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی آجیل ممکن است به مزایای مشاهده‌شده کمک کند.

او توضیح می‌دهد: مواد موجود در آجیل می‌تواند به بدن ما کمک کند تا استرس را بهتر مدیریت کند، سلامت روده ما را بهبود بخشد و سلامت مغز را ارتقا دهد. از این رو، خوردن آجیل می‌تواند یک استراتژی غذایی مفید برای پیشگیری و مدیریت افسردگی باشد. به عنوان مثال، گردو به دلیل محتوای بالای امگا ۳ خود شناخته شده است و در تحقیقات به عنوان آجیلی که می‌تواند در کاهش افسردگی موثر باشد، مورد توجه قرار می‌گیرد.
کاستا توضیح می‌دهد: امگا ۳ که برای عملکرد و رشد مغز ضروری است، اثرات ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد و به طور بالقوه خطر افسردگی را کاهش می‌دهد. این کارشناس تغذیه می‌افزاید: مصرف منظم گردو غنی از امگا ۳ ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. چرا که امگا ۳ بر ایجاد عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی تنظیم کننده خلق و خو، مانند سروتونین و دوپامین، تاثیر می‌گذارد.ژ

بیشتر بخوانید:

• اگر هوس چیپس و سیب زمینی سرخ‌کرده می‌کنید، این ماده غذایی در بدنتان کم است!

نتایج یک تحقیق در ۲۰۲۳ نشان داد که مکمل امگا ۳ با بهبود قابل توجهی در علائم افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​مرتبط است.

کد خبر 781886 منبع: همشهری آنلاین

• این نشانه‌ها در هندوانه‌ را برای جلوگیری از مسمومیت جدی بگیرید

• فواید شگفت‌انگیز خوردن ۳۰ گرم آجیل در روز | آجیل بخورید افسرده نشوید

• دانستنی های جالب درباره سبک زندگی مدیترانه‌ای | رژیم مدیترانه ای چیست؟ | چگونه انسان مقابل بیماری‌ها ضد ضربه می‌شود؟

• مصرف این غذاها استرس را از شما دور می‌کند

• ۶ عادت رایج که با ترک کردن آنها چاق نمی‌شوید

• عکس | نشان شجاعت بر سینه دانش آموز فداکار حادثه شاهچراغ(ع)

• تصمیم نهایی دولت ؛ حقوق کارمندان دوباره در نیمه دوم سال افزایش می‌یابد؟

• علت تاخیر در تحویل گذرنامه زیارتی اعلام شد | گذرنامه‌ها کی به دست زائران می‌رسد؟

• اجباری شدن چادر در دانشگاه‌ها یا ممنوعیت کاشت ناخن در لایحه حجاب؟ | واکنش عضو کمیسیون قضایی

• مسافران کرج بخوانند؛ حذف قطارهای تندروی خط ۵ متروی تهران از اول شهریور

• عکس | ورود غیرقانونی نماینده مجلس ترکیه به داخل مرزهای ایران | نه مرزبانی از ترکیه بود و نه سربازی از ایران!

• خبر جدید درباره ترخیص خودروهای وارداتی از گمرک | یک هزار دستگاه از این نوع خودرو امروز ترخیص شد

• تصمیم نهایی دولت ؛ حقوق کارمندان دوباره در نیمه دوم سال افزایش می‌یابد؟

• سپاهان دست روی هافبک پرسپولیس گذاشت | جایگزین یاسین سلمانی در راه اصفهان!

• تصاویر اقدام تحسین برانگیز خلبان ایرانی در پرواز تهران – مشهد

• مهاجم خارجی با کیفیت استقلال انتخاب شد | خرید با هماهنگی نکونام انجام می‌شود

• تصاویر بی نظیر زیباترین کبوتر جهان | این گونه نادر صاحب جوجه شد

• ۵ تخصص پزشکی که هواخواه ندارد | مهم‌ترین خواسته انجمن‌های پزشکی از زبان معاون وزیر بهداشت

• خبر جدید درباره ترخیص خودروهای وارداتی از گمرک | یک هزار دستگاه از این نوع خودرو امروز ترخیص شد

• تصاویر جدید لحظه رصد ناو بالگردبر آمریکایی در تنگه هرمز | واکنش ناوهای آمریکایی و فرود آوردن بالگردها

• مسافران کرج بخوانند؛ حذف قطارهای تندروی خط ۵ متروی تهران از اول شهریور

• حقوق این افراد با افزایش ۲۰ درصدی واریز شد | میزان افزایش مستمری مستمری‌بگیران در ۱۴۰۲ چقدر افزایش یافت؟

• علائم کمبود چربی در بدن | برای افزایش چربی بدن چه بخوریم؟

• با خوردن این آجیل قند خون خود را تنظیم کنید